1、坐有坐姿，站有站样。就餐时也应端正坐姿（自然成习惯唷）。

2、一般二次进餐时间应有4-6小时间隔较合宜。

3、尽可能不在极度饥渴状态下仓促进食（防过多过量进食致胖）。

4、一次进餐量不宜过多。

5、细嚼慢咽易消化。

6、膳后莫急于用脑（稍事休息一阵子）。

7、晚餐不宜过量进食。

8、就餐时不谈与用餐无关之话题。

9、注意营养均衡。

10、早餐营养宜有保证。

11、早餐宜进热食。

12、饭后宜喝点茶。

13、饭后宜作适当运动（慢步较合宜）。

14、晚上最好不沾冷饮。

15、晚餐应有所节制。

16、睡前不要吃东西（但喝杯牛奶不妨事）。

17、吃过油腻的东西后勿吃甜食。

18、吃过肥腻食品后宜喝点咖啡或茶。

19、平日下厨可尝试多些创新口味。

20、食盐不宜过量。

21、多吃些色泽较深的蔬菜。

22、小孩食谱不应与大人一样（小孩宜侧重补充身体生长的营养素）。

23、不可挑食、偏食。

24、不可长期进食植物油（正确用法一般是植物油：动物油按1：0.7混合使用）

25、不要怕吃菜渣。（纤维素可促进肠蠕动预防肠癌）

26、就餐时可边听点优雅的音乐。

27、经常改变饮食方式。

28、不宜边进餐边做其他事（如看电视、读报等）。

29、饮食时要宽怀（有助消化）。

30、与家人共餐比独自用餐好（避免只吃个中菜，忽略了营养均衡）。

31、钙质最好和醋一起摄取。

32、每日至少三餐中至少进食一次纤维食品。

33、不宜空腹饮酒（尤其是烈性酒）。

34、体虚者可多吃肉食。

35、尽可能吃较硬的食物。

36、尽量远离噪声源（易造成食欲减退引发胃溃疡）。

37、不要站立进食（易诱发胃下垂、胃扩张及慢性胃炎）。

38、不可吃过烫的食物。

39、按自己的速度进食。（狼吞火咽既不雅观也不健康）。

40、不宜摄入过多的调味品。